Сиддхасана — поза Звезды,  как сесть правильно
, Медитация 2016-05-26

Сиддхасана — поза Звезды, как сесть правильно

Намасте, дорогие читатели! Эта статья о позе Сиддхасана (поза Звезды) — совершенная асана йоги для медитации, техника ее выполнения проиллюстрированная фото и видео поможет сесть в нее правильно. Я Вам расскажу  классический вариант выполнения, а так же покажу некоторые приемы, которые могут быть полезны как новичкам, так и продолжающим.

Итак, начнем:

 

Правильная методика Сиддхасаны

Сиддхасана — Совершенная поза Звезды

Медитация и йога неразрывно связанные вещи. Читайте мою статью о том, как медитировать начинающим в домашних условиях. Медитация является одной из ступеней йоги.  Поэтому так важно научиться выполнять определенные позы (асаны), которые способствуют медитации. Самые удобные медитативные асаны в йоге здесь.

Сиддхасана, или как ее иногда называют, поза Звезды-является лучшей позой для медитации, описанной в древних манускриптах йоги.

Сиддхасана -  санскритское слово и его этимология  состоит из двух составляющих. «Сиддха» - на санскртите означает совершенный, духовно просветленный. «Асана» — поза, положение. Поэтому Сиддхасана переводится дословно, как Совершенная поза, или поза мудрецов, просветленных личностей.

Немного истории

В Хатха Йога Прадипике, классическом произведении по йоге  1.35-39 афоризмы сказано


стих 1.35: Шива дал 84 Асаны. Я опишу 4 самых важных из них.

стих 1.36: Сиддха, Падма, Симха, Бхадра. Из них самая  удобная и самая лучшая — Сиддхасана

стих 1.39: Одни называют ее  Сиддхасаной, другие — Ваджрасаной, еще называют ее Муктасаной или  Гуптасаной.


Традиционно под Ваджрасаной подразумевается другая поза, но иногда, как сказано в этом трактате, так называют Сиддхасану.

Там же далее говорится, что  Сиддхасана — важнейшая из Асан. И если освоить ее одну, то нет необходимости в других позах.

Техника выполнения асаны — Сиддхасана

В разных книгах современных йогов можно найти очень сложное описание техники выполнения позы Сиддхасана, с детальным описанием как правильно сесть, вытянуть ноги, сгибать их поочередно и т.д. На мой взгляд — это достаточно сложное описание и можно испугавшись его, так и не начать никогда практиковать лучшую позу для медитации Сиддхасану.

Сиддхасана правильное выполнение

В  Хатха Йога Прадипике техника выполнения описана достаточно просто, и на мой взгляд она отражает всю суть.


Первый вариант стих 1.37.  Сиддхасана. Крепко прижми к Иони (анусу) пятку одной ноги слева от  половых органов. Вторую пятку положи справа от половых органов.  Подбородок прижми к груди. Держи чувства под контролем. Смотри  неподвижно в пространство между бровями. Это — Сиддхасана, открывающая  дверь к спасению.

Второй вариант стих 1.38. Эта Сиддхасана делается  также и таким образом: помести правую пятку над половыми органами, а  левую — над правой.

Пояснения к методике выполнения Сиддхасаны

А теперь, все же, сделаю небольшие комментарии к последовательности выполнения Сиддхасаны.

  •  займите положение Сиддхасаны, как это описано выше;
  •  вытяните позвоночник вверх;
  •  разверните плечи назад и вниз;
  • приподнимите грудную клетку вверх ( как бы распрямляя грудь);
  • взгляд направляйте прямо перед собой, либо в область межбровья;
  • руки поместите на колени либо в области пупка в мудру для медитации


В первом варианте методики , пятку необходимо  максимально близко подвести к анусу, но Вы не должны садиться на пятку. Стопа прижимается плотно к бедру противоположной ноги.

В данном случае правая пятка прижимается к анусу, но как бы немного левее половых органов, а левая пятка кладется сверху половых органов, но немного правее, но в конечном счете пятки должны составлять одну линию, одна над другой, ориентируйтесь примерно по линии пупка. Половые органы находятся между пятками. В видео, которое находится в конце этой статьи, я покажу некоторые вариации этой позы, которые используют в своей практике большинство практикующих медитацию.

Второй вариант, который дан в тексте Прадипики, более простой и дополнительный комментарий не требуется, если все же возникнут вопросы, Вы можете задать их в комментариях к данной статье.

На фото ниже, можно увидеть Сиддхасану, если обратите внимание стопа левой ноги немного заправлена между бедром и икрами правой. Правая нога так же помещается между бедром и икрами левой, на изображении к сожалению не видно, в видео покажу как это делать на практике.

Поза Сиддхасана

Польза и вред Сиддхасаны

Поза Звезды Сиддхасана дает огромную пользу практикующему. Помимо того, что она имеет большой терапевтический эффект, она так же  влияет на развитие умственных способностей и помогает в духовном продвижении.

Терапевтическая польза

С физической точки зрения Сиддхасана является очень полезной позой, она:

  • разрабатывает тугоподвижные колени и лодыжки
  • улучшается кровообращение области поясницы и живота
  • поднимает тонус поясницы, крестца и органов брюшной полости
  • приводит к сохранению здоровья половых органов
  • помогает сберегать и контролировать сексуальную энергию

Особенную пользу привносит для практикующих целибат, половое воздержание, так как происходит сублимация половой энергии в более высокую.

Эзотерическая, духовная польза

  • очищает 72000 Нади (энергетические каналы), по которым движется жизненная сила (прана)
  • три бандхи (энергетические замки) выполняются сами собой, без дополнительных усилий

Все наше тело пронизано энергетическими каналами, и если жизненная сила не поступает по тому или иному каналу, происходит застой энергии и возникает дисбаланс, вследствие чего появляются различные заболевания и проблемы в теле. Правильное выполнение Сиддхасаны позволяет направлять энергию по всем каналам, очищая их если там происходит застой.

Во время того, как мы делаем Сиддхасану, автоматически создаются энергетические замки, которые поднимают энергию вверх, что способствует более сосредоточенной медитации и возвышению сознания.

Опасность и вред позы Сиддхасана

По большому счету, противопоказаний не так уж много, можно сказать, что они отсутствуют. Но в то же время если у Вас болят колени, необходимо очень осторожно практиковать позу.
Сидя в Сиддхасане вы не должны ощущать боль в коленях, если появляются боли, то позу необходимо отпустить, вытянуть ноги перед собой, дать коленям расслабиться и  после поменять положение ног на противоположное. Т.е. если правая нога была снизу, поместить ее сверху, а левую вниз.

Так же при варикозе и арторозе не стоит слишком долго находится в сидячих позах
.

Сиддхасана для женщин

Cиддхасана для женщин называется Сиддха Йони асана. Хотя в классических текстах по йоге нигде не упоминается про отдельное выполнение асаны Сиддхасана для женщин, так как все позы достаточно универсальны. Но в современных источниках, можно найти различные вариации описания Сиддхасаны для женщин, но по сути — это одно и тоже.

Все что описано выше, справедливо в равной степени как для мужчин, так  и для женщин. Женщины могут выполнять позу точно так же, более того, женщинам  даже комфортней в ней сидеть, и легче выполнять чем мужчинам, так как внешние половые органы у мужчин, которые помещаются между пятками, создают поначалу некое неудобство.

Женская техника Сиддхасаны

Женщины в первом варианте выполнения позы, так же прижимают пятку одной ноги максимально близко к анусу, а стопу к внутренней части бедра.

Женский метод сиддхасаны

 

Вторую ногу кладут просто сверху, пятки образовывают одну линию, пальцы ног можно для удобства и более устойчивого положения поместить между бедрами и икрами.

Во втором варианте, позу можно выполнить поместив нижнюю пятку на против либо сразу над половыми органами, вторая нога с верху.

На данном изображении можно видеть, идеально выполненную Сиддха йони асану(Сиддхасану для женщин)

Сиддха йони асана для женщин

 

 Разница Сиддхасаны и Падмасаны

Многие считают Падмасану основной позой для медитации, так как в ней часто изображают медитирующих мудрецов, йогов и Будду. Но на самом деле Сиддхасана является лучшей и более удобной позой. Пребывая в ней долгое время меньше вероятность того, что затекают ноги, а тело более устойчиво в этом положении. Сиддхасана является совершенной и одной из особенно расслабляющих поз.
Принимая правильную позицию Сиддхасаны, тело пребывает в покое, а скрещенные
ноги и прямая спина помогают уму быть сосредоточенным и наблюдательным.

Отличие Сиддхасаны и Падмасаны в положении ног в позе, но по содержащим в себе полезным свойствам эти асаны почти не имеют существенной разницы, так как Падмасана находится на втором месте из всех асан, после Сиддхасаны.

Рекомендации по практике  выполнения

Находясь в Сиддхасане, как и в любой другой позе для медитации, необходимо следить за тем, чтобы колени располагались ниже таза. В идеале, колени должны лежать на полу.

Если не удается опустить естественным образом колени на пол, то для этого можно использовать подручные материалы, такие как одеяло, валики или небольшая специальная подушка. Таким образом, мы искусственно поднимем таз и опустим колени на пол.

Если колени все же не опускаются, можно подкложить  под них подушечки.

Если Вам необходимы подручные материалы, коврики или кубики для йоги, рекомендую посмотреть [urlspan]здесь.[/urlspan]

Новичкам, которым практически невозможно сразу сесть в Сиддхасану, я бы порекомендовал начать медитировать в самой простой позе Сукхасана.

Практикуя Сиддхасану, постепенно, шаг за шагом можно научиться обходиться  без дополнительных материалов.

Посмотрите видео ниже, и там я Вам наглядно покажу, каким образом использовать вспомогательные средства для Сиддхасаны.

Сиддхасана, видео мастер-класс

 

 

Поза считается освоенной, если  находится в ней беспрерывно 3 часа и 48 минут. Для большинства этого времени более чем предостаточно, чтобы совершать свою практику ежедневных медитаций.

Сиддхасана лучшая среди поз для медитации, и неудивительно, что она обладает таким количеством достоинств. Ведь среди 8 400 000 существующих асан, выделяют 108 главных, из них 84 самых лучших, из них 4 наилучшие, а среди всех Сиддхасана занимает главенствующее положение.

Если ее освоить, то одной Сиддхасаны достаточно. Об этом говорят все писания йоги и практики медитации. О пользе медитации читайте здесь. Я был рад поделится с Вами техникой и эффектом от выполнения позы Сиддхасана. Если у Вас остались вопросы, задавайте их в комментариях.
До новых встреч. С уважением Руслан Цвиркун!

Похожие статьи:
  • Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
  • Ваш email:
  • Ваше имя
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
Никакого спама!
1- 2 раза в неделю лучшие публикации и видео на Ваш почтовый ящик!
  • Роман

    Спасибо, за статью и видео. Очень подробно все объяснили.

    • http://veda108.ru Руслан Цвиркун

      Пожалуйста, успешных Вам медитаций в Сиддхасане

  • Никита

    Здравствуйте, Руслан. Подскажите, какую позу практиковать во время медитации для подготовки к Сиддхасане?

    • http://veda108.ru Руслан Цвиркун

      Здравствуйте, Никита! В сиддхасане важно чтобы колени лежали на полу. Хорошая поза, которая развивает растяжку бедер — баддха конасана. В статье посвященной позе лотоса я показываю ее veda108.ru/kak-sest-pravi...na-foto-i-video/. Хороший вариант этой позы, сидя на полу, руки поставить возле ягодиц и совершать движения, подобно тому, как бабочка машет крыльями. Отсюда и название позы, бадха конасана — поза бабочки. А вообще если вы уже занимаетесь медитацией, практикуйте разные асаны, вот здесь полный обзор лучших veda108.ru/obzor-7-luchsh... -nachinayushhih/. Например поза сукхасана и поза полулотоса очень хорошо подходят для практики и не требуют особой подготовки.

      • Никита

        Огромное спасибо за ответ, просто забыл упомянуть, что обычно медитирую в позе «Алмаза», а тут недавно нашел подробное описание Сиддхасаны на вашем сайте (даже с видео, что весьма помогает), но попробовав, возникли сложности, но думаю в скором времени освою. Еще раз спасибо за ответ, и удачи вам в продвижении сайта.

        • http://veda108.ru Руслан Цвиркун

          Спасибо, Вам тоже успехов!

  • Александр

    Добрый день. Что вы посоветуете, если при нахождении в сиддхасане возникают болезненные ощущения не в коленях или тазу, а в стопах? Через время, где-то через час, находиться в позе уже становится слишком болезненно из-за упирающихся друг в друга косточек стоп. Спасибо.

  • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

    В этом случае необходимо отпустить асану, сделать круговые движения стопами в разные стороны. Убедиться что боль ушла и можно выполнить асану снова.

  • Александр

    Спасибо. Но в этом случае прервётся медитация, а хотелось бы непрерывности 🙂 Может это говорит о неправильном положении ног? Или это нормальная реакция организма и постепенно болезненные ощущения исчезнут?

  • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

    Постепенно болезненные ощущения как правило уходят. Некоторые и 15 минут не могут высидеть. У Вас целый час получается. это очень хорошо. Но также попробуйте найти такое положение чтобы кости не упирались. Чтобы было удобно с самого начала.

  • Александр

    Ясно, спасибо большое 🙂

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/939941122781797/ Artem Rassohin

    Здравствуйте! Спасибо за полезную и очень подробную статью. Только недавно наткнулся на описание именно этой асаны. До этого не придавал большого значения позе. Думал, главное чтобы удобно было. А сейчас вспоминаю, что практиковал эту позу в детстве. Ну или точнее сказать в переходном возрасте. В тот период был какой-т особый духовный подъем и сильное повышение работоспособности. Я сидел именно в этой позе, потому что она мне показалась самой удобной из предложенных на картинке в одной из книг по йоге. А описания там не было. Потом я как-то резко перестал в ней сидеть и энергия сильно понизилась. Стало как бы чего-то не хватать. Я не подумал, что это связано с прекращением практики в этой позе. А теперь думаю, что очень может быть из-за этого. Долго потом пришлось привыкать к состоянию с пониженной энергией. Поэтому я бы посоветовал практикующим эту позу, не останавливаться. А если остановились, следите за состоянием. У меня есть только один вопрос. Сейчас уже не помню, что за книга была. Было написано, что у мужчин должна правая нога лежать поверх левой, а у женщин наоборот. Это правда имеет значение? Вообще имеет ли значение, какая нога сверху будет?

  • Руслан Цвиркун

    В «Хатха йога прадипике» не упоминается какая нога сверху. Но традиционно все сидят так, что левая нога сверху. Возможно в каких-то других классических произведениях по йоге есть пояснения. На картинке можно видеть, которая вначале статьи, что Айенгар сидит с правой ногой сверху, но это скорее исключение, либо просто зеркальное фото. Про женщин я упоинаний в традиционных книгах не встречал, это больше к новым тенденциям относится.

  • http://vk.com/id360976725 Ясмина Батчаева

    Здравствуйте,Руслан!Скажите,пожалуйста,как быть...если третий ключ не замыкается (тянет голову назад)...возможно это исправить...?

  • http://vk.com/id252037490 Георгий-Германович Пети-Жан

    Здравствуйте,

    Можно ли сидеть наоборот, на левой ноге? я практиковал эту позу в Нинпо. Там она носит название За-Гамае (Фудоза, Карафу), то есть одна и основных поз поза сидя.

    Из нее очень удобно одбиваться руками, делать элементы свободной ногой, вставать быстро(единственная поза из которой можно нормально встать в доспехах), делать кувырки, практиковать дыхательные практики.

    Удивительно, как все совпадает.

    Я могу сесть в лотос, но пока что неудобно, да и колено второе сложно к полу поднести.

    Ну так вот: Я много раз сидел в этой позе, тренировал (и тренирую) в основном одну сторону. Обратную. Это принципиально? Или все равно?

    Интересно что она и в йоге есть, хотя вообще это логично. Кстати в нинпо есть и поза сейдза, которая соответствует позе алмаза. И в позу воина садимся. И назад выпрямляемся, на землю. В общем похоже.

    • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

      Здравствуйте!

      С точки зрения физической подготовки — это не так принципиально. Но если брать классику йоги, то левая нога сверху. Это объясняется определенными энергетическими узлами, которые находятся в теле.