Польза и противопоказания позы Вирасана
Медитация 2015-11-07

Польза и противопоказания позы Вирасана

Намасте, дорогие друзья! Я все еще в Индии, и продолжаю от сюда писать свой цикл статей, о лучших медитативных позах. Индия не перестает радовать и удивлять меня своими красками и праздниками. Буквально на днях завершился большой праздник Джанмаштами, день явления Господа Кришны, который широко празднуют по всей Индии и особенно в  Святых местах. В одном из таких мест я и нахожусь. Это городок Удупи, в штате Карнатака, который известен своим древним храмом Кришны, который основал Мадхавачарья.
Сегодня в статье, подробное описание техники выполнения позы Героя — Вирасана, ее польза и противопоказания, а так же видеоурок для новичков. Я не с проста упомянул о Мадхавачарье, так как, предание гласит, что он был воплощением Ханумана. А Вирасану, иногда называют позой Ханумана, хотя традиционно, под позой Ханумана чаще всего подразумевают другую асану, которая не относится к числу сидячих поз для медитации.
Итак начнем:

Поза Вирасана

 

Описание позы героя Вирасана

Вирасана -  как и другие классические названия асан, имеет санскритское происхождение. В переводе с древнейшего языка санскрита, «Вира» — значит герой, а «Асана» — поза. Что дословно переводится как — «Поза Героя»

Несмотря на свою внешнюю простоту, Вирасана  — достаточно сложная поза. Она работает прежде всего с ногами. Растягивает переднюю поверхность бедер и  голеностопные  суставы, а так же оказывает, отличное, успокаивающее воздействие на тело и на ум.
В позе Вирасана иногда изображают Господа Шиву, и других Великих личностей.

Техника выполнения Вирасаны

Выполнять позу необходимо аккуратно и последовательно.
Я приведу подробное объяснение:

  • встаем на колени, пятки разводим в стороны;
  • медленно опускаем ягодицы на пол,( т.е. садимся между пятками);
  • руки кладем на колени, ладонями вверх выполняя Прана Мудру или другую;
  • раскрываем грудную клетку- плечи тянем назад и вниз;
  • выпрямляем спину;
  • живот подтягиваем  и колени держим вместе;
  • макушку тянем вверх,
  • подбородок  слегка опускаем;
  • полу прикройте глаза  и сосредоточьте свое внимание в области межбровья.

 

Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана.

Поза Героя вид сзади

Приняв удобное положение в Вирасане, можно начать медитировать либо заниматься дыхательными практиками пранаямы.  По окончании медитации, можно переплести пальцы рук, вытянуть руки вверх и развернуть ладони наружу,  задержавшись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

Вирасана с вытянутыми вверх руками

На протяжении всей  асаны удерживаем  спину прямо, убирая излишний прогиб в пояснице, подавая копчик в перед.

Выход из Вирасаны :

Руки  собираем в кулаки,переходим в позу «стола» — упор на руки постепенно расслабляем ноги. В самом конце, можно немного потрясти ногам, убрав таким образом излишнее напряжение, если оно образовалось.

Рекомендации для новичков:

Входите в асану  осторожно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, не допуская сильного дискомфорта.

В Вирасане  иногда трудно сесть  на пол, поэтому  можно садиться на  свернутый плед, валик либо кубик для йоги так как показано на фото.

Вирасана для новичков

Если  трудно держать спину прямо, помогайте руками – опираясь  ладонями о колени  и тяните макушку головы вверх.

Некоторые советы которые помогут выполнять новичкам позу правильно:

  • сесть на валик из скрученного пледа;
  • слегка развести колени;
  • положить плед на пол, под лодыжки.


Если, все же, Вам очень сложно выполнить эту позу, начните медитировать в позе со скрещенными ногами, и постепенно осваивайте другие асаны.

Терапевтический эффект позы Вирасана

Вирасана, при правильном выполнении, дает огромную пользу всему организму, она:

  • устраняет ревматические боли в коленях и подагру;
  • снижает напряжение в ногах;
  • растягивает и тонизирует мышцы бедер;
  • укрепляет колени;
  • формирует и поддерживает  правильную осанку;
  • улучшает пищеварение и позволяет  ощутить комфорт  в животе;
  • излечивает солевые шпоры в пятках;
  • эффективна при плоскостопии.

Вытягивая  стопы и лодыжки, в позе Героя, правильно формируется свод стопы. Это, конечно же происходит не так быстро, а в процессе  регулярной и  ежедневной практики, на протяжении длительного времени.

Противопоказания позы Вирасана

Несмотря на то, что Вирасана, укрепляет колени и лодыжки, она противопоказана, в случае их острых болей и травм. А так же не стоит слишком увлекаться выполнением позы при варикозе.

Видео мастер класс позы Героя — Вирасана

В этом коротком видеоуроке, я вам покажу как правильно выполнить позу Вирасана.

Заключение

Вначале  Вирасана  может показаться не очень комфортной позой, но когда мы ее осваиваем  достаточно хорошо, то сидя в ней, можно испытать настоящее удовольствие от выполнения, а еще и пользу. Вирасана укрепляет  не только наше тело, а так же  увеличивает силу воли и твердость духа, поэтому её называют поза Победителя.

Если для Вас  Вирасана  комфортна – отлично, т.к.  это одна из поз йоги для  медитации, помогающая быстро войти в состояние расслабленного ума  и  усиливающая  осознанность. Если нет, попробуйте медитировать в позиции Полулотоса, ее принять достаточно не сложно.
На сегодня все, следите за новыми выпусками подписавшись на новости блога.
Если у Вас остались вопросы, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.

Удачи Вам друзья, и до новых встреч!

С уважением, Руслан Цвиркун.

Похожие статьи:
  • Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
  • Ваш email:
  • Ваше имя
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
Никакого спама!
1- 2 раза в неделю лучшие публикации и видео на Ваш почтовый ящик!
  • Иван

    Вирасана тоже класная поза. А я еще в этой позе прогибаюсь назад и головой достаю пола. Хорошо растягиваются мышцы выше колен. Рекомендую попробовать!!!

  • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

    Да, это одна из вариаций позы, Супта Вирасана. Помогает пищеварению и растягивает мышцы.

  • Иван

    Спасибо Тебе Руслан за все То что Ты делаеш и делишся с Нами. Дай Бог Тебе здоровя. Скажи пожалуйста Ты Христианин?

  • Руслан Цвиркун

    Иван, здравствуйте. Я считаю себя глубоко верующим человеком, но не отношу себя к христианам. Бог один для всех, не может быть Христианский Бог, мусульманский или какой то еще другой. Как Солнце, оно светит одинаково для всех. Просто существуют разные способы которыми обращаются к Богу. И по сути это все определенные ярлыки, если за них цепляться, то можно потерять суть.

  • Никита

    Здравствуйте, Руслан. Объясните разницу между Вирасаной и Ваджрасаной.