Сукхасана — поза по-Турецки, фото и видео
Медитация 2015-11-07

Сукхасана — поза по-Турецки, фото и видео

Намасте, друзья и гости моего блога! В Индии сейчас сезон дождей, в южных штатах, для  многих жителей -  это любимая пора года. И не удивительно, ведь в это время, нет изнуряющей жары, а дожди, которые периодически идут приносят прохладу, вокруг все зелено и свежо. Здесь я продолжаю постигать различные аспекты Ведической культуры, и делюсь с Вами своим опытом. Эта статья о том как сидеть в позе для медитации Сукхасана, или по-турецки со скрещенными ногами, а так же фото и видео показывающие правильную технику ее выполнения. Многие выбирают ее для своей практики, и я покажу вам несколько деталей, которые помогут находиться в ней без ощущения дискомфорта.
Итак, начнем:

Поза Сукхасана

Сукхасана — значение и перевод

Сукхасана — в силу своей простоты, является широко распространенной позой для медитации и дыхательных практик. По-другому ее называют поза «по-турецки», «поза портного» или «поза со скрещенными ногами».
Не уверен, что в Турции ее называют так-же, но раз уж это название прижилось, то и мы будем называть ее таким образом.
Сукхасана — это санскритское слово. «Сукха» — значит радость, удовольствие, легкость, «Асана» — поза. Получается дословное значение Сукхасана — приятная поза, поза легкости или комфорта.

В текстах Хатха Йоги говорится:

«Любое положение, сидя со скрещенными ногами, в котором вам удобно, в котором тело устойчиво и, в котором вы можете непринуждённо пребывать в течение длительного промежутка времени, называют Сукхасана».

 

Хотя она и имеет такое название, по своему личному опыту могу сказать, что Сукхасана не настолько удобна для медитации как кажется и для более длительных практик она не совсем подходит. Для этих целей лучшей асаной выступает поза Сиддхасана, рекомендую изучить и освоить ее выполнение.


Сукхасана имеет популярность у новичков, а так же у тех, чьи физические возможности не позволяют освоить более серьезные позы. Люди с опытом, медитируют в других позах, так как, чтобы долго сидеть необходимо разместить колени максимально удобно.

В Сукхасане без определенных навыков может показаться сложно скрестить ноги так, чтобы колени были на полу. Если колени висят в воздухе, то вес тела не распределяется по всей поверхности, поэтому долго сидеть в этой асане может показаться неудобно.

Техники выполнения позы «Сукхасана»

Для выполнения сидячих поз, необходимо подготовить предварительно место. Хотя, конечно же их можно выполнять где угодно, но если у Вас будет специальное место, это позволит не отвлекаться на посторонние вещи и лучше концентрироваться.

Лучший вариант, если вы возьмете шерстяное одеяло сложенное в 4 раза, либо йога-мат, а так же, в случае необходимости вооружитесь подручными, вспомогательными средствами, о которых речь пойдет немного дальше.

Первый вариант выполнения

  • сядьте ягодицами подстилку, одеяло, либо йога-мат;
  • найдите точки опоры седалищными костями
  • подведите правую стопу к левому бедру;
  • заведите левую стопу под правую голень приближая к правому бедру;
  • постарайтесь максимально приблизить колени к полу;
  • позвоночник вытяните вверх;
  • плечи отведите назад и вниз;
  • распрямите грудь;
  • вытяните шею  вверх
  • вытяните макушку головы вверх;
  • глаза полуприкрыты;
  • внимание в межбровье, либо на кончике носа
  • руки удобно поместите на колени например в Сурья мудру или на выбор;
  • займите комфортное положение тела.

Фото Сукхасаны, с коленями на полу

Техника выполнения Позы Сукхасана

Второй вариант

Второй вариант выполнения различается только положением стоп и коленей.
Проделайте те же действия как и в первом варианте, но стопы не подводите слишком близко к бедрам, а разместите их под голенями, создав упор для них. Под правую голень поместите левую стопу, а под левую правую. Найдите удобное, комфортное положение.

Изображение данного варианта можете посмотреть на картинке в самом начале поста.

Вариант для новичков

В данном случае будем использовать дополнительные материалы, которые позволяют более комфортно находится в позе с ногами крест на крест. Мы воспользуемся подушкой, одеялом и йога-матом. Также одеяло можно заменить чем-нибудь другим, например, вторым йога-матом или еще одной подушечкой.

  • сядьте на край сложенного в несколько раз одеяла;  подушки, либо
  • свернутого йога- мата;
  • скрестите ноги;
  • под колени поместите подушечки;
  • все остальное так же, как и выше.

Задача вспомогательных материалов, приподнять таз, чтобы колени естественным образом опустились на пол, и если они не опускаются, то подложить под них подушки. Если  колени висят в воздухе, это будет создавать неудобства, и вы не сможете долго находиться в  положении сукхасаны.

Поза со скрещенными ногами

 

Итак, вы притягиваете  пятки к себе, вытягиваете позвоночник вверх. Для начала, можно это делать с опорой на ладони, расправьте плечи, макушка головы тянется вверх. Если вам сложно оставаться в таком положении, то можно выполнять асану с опорой на стену, касаясь ее спиной.

Если в начале выполнения асан у Вас затекают ноги, необходимо вытянуть их в прямое положение перед собой, и  расслабить, опершись руками за спиной. Через какое-то время начните выполнение позы снова, поменяв при этом перекрест ног.

На первых порах освоения несложных асан, будьте внимательны, иначе ошибки, которые могут возникнуть, усилятся в более сложных позах и могут привести к различным болевым ощущениям.

Возможные ошибки

Ошибки, которые часто могут допускать новички в позе, это округлять спину во время выполнения позы, ронять грудную клетку, сутулиться.

Следите за тем, чтобы Ваша спина всегда была прямой, это создаст энергетический замок, и энергия будет направляться вверх, наполняя Вас бодростью и гармонией.

Сидя по-Турецки

Советы по практике

Западному человеку, который не привык сидеть на полу, иногда очень сложно сесть так, чтобы было комфортно. Поэтому не стоит ограничивать себя только временем отведенным на медитацию, чтобы практиковаться в позах. Сукхасану можно выполнять и в повседневной жизни, например чаще сидеть на полу, и даже когда вы сидите  на диване или в кресле, попробуйте скрестить ноги, подняв их с пола. Так же рекомендую освоить и практиковать асану Полулотоса, она достаточно не сложная и может успешно практиковаться даже новичками.

Польза позы по-Турецки — «Сукхасана»

Из всех асан, Сукхасана является самой простой и легкой, и при определенной практике ее можно  выполнять без чувства боли в ногах в течение достаточно долгого времени, ощущая себя легко и расслабленно. Выполнять эту позу могут даже люди далекие от йоги. А так-же если Вы хотите научить детей сидеть в позах йоги и медитировать, то турецкая поза подойдет для этих целей как нельзя лучше.
Вы можете начинать свою каждодневную практику медитации с этой асаны.

Описание пользы выполнения Сукхасаны:

  • помогает снять стресс;
  • укрепляет позвоночник;
  • растягивает мышцы бедер;
  • держит организм в тонусе;
  • помогает при плоскостопии.

Благодаря систематическому выполнению данной асаны, будет развиваться подвижность всего опорно-двигателного аппарата, формироваться правильная осанка, что в свою очередь приводит к улучшению качества жизни человека. Кровь будет хорошо поступать в нижнюю область туловища, а ввиду того, что позвоночник, во время выполнения Сукхасаны, находится в вертикальном положении, сохраняется сосредоточенность и спокойное состояние ума.

Противопоказания позы «Сукхасана»

Асана не имеет категорических ограничений. Однако, находиться в ней будет трудно для людей с заболеваниями или повреждениями суставов, мышц и сухожилий нижних конечностей. Итак, если у вас имеется ниже перечисленное, то вам необходимо с осторожностью приступать к практике Сукхасаны, применяя дополнительные средства комфортного выполнения: мягкие подушки, удобный коврик, чередование перекрещивания ног в позе и вытягивание их для отдыха.

Итак, будьте осторожны в случаях:

  • повреждения позвоночника — обострение;
  • травмы бедер;
  • острая боль в коленях;
  • повреждения коленей или голеностопных суставов;
  • повреждение копчика;

Стоит воздержаться от практики в том случае, если вы ощущаете сильный дискомфорт или интенсивные боли во время выполнения асаны.

Поза «по-турецки» при беременности

Сукхасану часто практикуют женщины в положении. Для беременных показана поза «по-турецки», так как при ее выполнении происходит раскрытие бедер и физиологическая подготовка к родам, улучшается гормональное состояние. Но для того, чтобы длительное время находиться в ней нужны тренировки еще на раннем сроке беременности. При этом у женщины должны отсутствовать заболевания суставов и конечностей нижней части тела.
Нахождение в позе «по-турецки» способствует расслаблению спинных мышц, от боли и напряжения освобождается поясничная область.

Видео мастер-класс по выполнению позы Сукхасана

 

 

В заключении

На этом я хочу подвести итог, по практике выполнения позы сидя по-Турецки. А так же рекомендую ознакомиться с обзором 7-и лучших поз для медитации. Я постарался максимально доступно объяснить, то что понял на своем опыте и из авторитетных источников по йоге. Если У вас остались какие-то вопросы или пожелания, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.

Похожие статьи:
  • Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
  • Ваш email:
  • Ваше имя
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
Никакого спама!
1- 2 раза в неделю лучшие публикации и видео на Ваш почтовый ящик!
  • Роман

    То, что вы показываете — это вообще не «по-турецки».

    Это не максимально удобно — это максимально неудобно.

    Создается впечатление, что вы коллекционируете различные позы для медитации, но в самой медитации прогресса не ищете. Я бы и рад ошибиться, но для подавляющего большинства практикующих йогу в России и на Западе слова Буддизм и Просветление — пустые звуки.

    Просто физкультура... а для Вас ещё и просто бизнес...

  • Руслан Цвиркун

    Спасибо за Ваш комментарий, к Буддизму я не имею никакого отношения, а позы которые выбрал, я использую их сам и решил показать другим. По поводу бизнеса, он у меня совершенно иной, а духовная практика и медитация — это мой образ жизни, которым я живу последние 12 лет своей жизни. Удачи Вам...

  • Роман

    1. Расценки на Ваши услуги в области консультаций говорят об обратном.

    2. Медитация — это и есть Буддизм.

    3. Позы выбрали не Вы — они рекомендованы для медитаций задолго до Вас.

    4. «Духовная практика» — это не йога на продажу и не сидение с закрытыми глазами под приятную музыку с целью успокоения нервов и нормализации пищеварения.

    Это — путь борьбы и огня! Это восхождение на небо сквозь себя! Это — Его Слава!

    (И это не про Вас. Пока нет. Говорю это с сожалением!)

    Как видите Правда — это не понты в сети — Правда не зависит от моего Вашего мнения. Это объективная реальность, Истина.

    И спасибо за пожелание «удачи», но на узком пути удача ни к чему. Я полагаюсь на Него, а у Него в руках вся удача вселенной.

  • Роман

    И я знаю, что меня осудят за мой суд в отношении Вас, но когда переполняется сердце — я не в силах молчать. Вы притворились Учителем, но на самом деле Вы просто пытаетесь заработать на ищущих. А это хуже всего. И — простите меня пожалуйста.

  • Руслан Цвиркун

    Это Ваше мнение, и вы имеете на него право. Если Вас смущают расценки на коучинг, то можно заметить, что ни в одной статье своего блога я не навязываю и не убеждаю к нему присоединиться, а наоборот, охотно отвечаю на письма и вопросы которые приходят. В силу того, что я достаточно занят своими другими проектами и порой не в состоянии ответить всем тем, кто желает лично со мной пообщаться в скайпе я сделал раздел услуги, чтобы отсеять несерьезную публику.

    По поводу, что медитация — это и есть Буддизм, это опять же только Ваше субъективное мнение, ни на чем не основанное.

    Медитация существовала задолго до появления Буддизма.

    Я последнее время совсем не пишу новые статьи, но как раз это было в планах, побольше раскрыть особенности медитации.

    Блог посвящен не только медитации и духовной практике, а и более широким темам. К сожаление этот сайт для меня не бизнес, я не зарабатываю на нем деньги, поэтому уделяю ему слишком мало времени.

    Позы выбрал для медитации не я, в каждой статье посвященной позе есть ссылка на первоисточники. Но я их практикую, и поэтому описываю свой опыт, на что имею полное право)

    По поводу того что я притворяюсь учителем, мне очень жаль что Вам так показалось. Хотя на странице об авторе у меня прямо написано, что я не учитель а такой же, обычный человек и просто делюсь на страницах своего блога тем, что для меня ценно и к чему стремлюсь и практикую.

    А удача она требуется всем, и даже на узком пути. Духовная жизнь — это путь как лезвие бритвы.

    Вообще мне удивительно, что не познакомившись со мной лично, не узнав человека, Вы делаете оценку просто пробежавшись глазами по моему сайту.

  • Роман

    А зачем спорить? Победа в этом споре станет Вашим поражением.

    Признать свои недостатки — вот настоящая победа!

  • Руслан Цвиркун

    Чтобы диалог был конструктивный и честный в первую очередь необходимо перестать быть анонимным пользователем. Представится и высказать свою точку зрения. Сейчас это выглядит как троллинг. На этом беседу закончим.

  • Константин

    Роман, Вы во многом правы в Вашем отклике, у Вас сильное качество правдивости, но этим качеством... вы чуть чуть гордитесь, а гордость признак «слабости», в познании темы беседы. Одновременно и Руслан прав. Просто у него своя правда. Стоит признать это... стоит признать только потому, что такова Воля Его. В Руслане Он так проявляется. Это не хорошо и не плохо, это просто Есть. Однако, Бог любит всех, и справедлив ко всем, не по словам а по делам. с ув. Константин.