Асана Ардха Падмасана, фото и видео
, Медитация 2016-04-12

Асана Ардха Падмасана, фото и видео

Намасте, уважаемые читатели моего блога! На связи вновь Руслан Цвиркун, и сегодня продолжим говорить о том, как сидеть при медитации. В Индии, да и вообще на востоке, люди с самых ранних лет сидят на полу и у них не возникает особых трудностей при выполнении сидячих поз из йоги. Но мы, люди Западного мира привыкли большую часть жизни сидеть на стуле, поэтому, некоторым из нас, не удается сразу выполнить все совершенным образом. Сегодня статья о позе Полулотоса — Ардха Падмасана, фото и видео, иллюстрирующие технику выполнения, помогут хорошо понять и освоить эту асану. Мудрецы изобрели ее для тех, у кого ноги не слишком подвижны, и кто не в силах сразу выполнить полный вариант.
Итак, начнем:

Поза Ардха Падмасана

Асана Полулотос

Ардха Падмасана — в переводе с санскрита означает Полулотос.  «Падма» — это лотос, а «Ардха» — половинка.

Находясь в позе Полулотоса, как и в других медитативных позах, легче освободить ум, от разных мыслей и войти в сосредоточенное состояние. Со временем, когда поза Полулотос будет выполняться легко, тогда смело можно переходить к позе Полного Лотоса, которая требует достаточной подготовки у практикующего.

Как сесть в Полулотос — техника выполнения

Каждая асана в йоге имеет свою особенную технику выполнения. Давайте разберем несколько деталей, которые помогут правильно выполнять эту позу и находиться в ней легко и комфортно.
Выполнение Ардха Падмасана начинается с легкой позы Сукхасаны, техника выполнения позы Сукхасана здесь. Примите эту позу и расслабьтесь на несколько  секунд. Важно, чтобы спина была ровной, шея расслабленной, голову держите прямо, либо слегка опустите подбородок к груди.

Далее:

  • возьмите руками правую голень;
  • поместите правую стопу на левое бедро;
  • левая нога остается на полу, стопа прижата к правому бедру;
  • постарайтесь обоими коленями коснуться пола;
  • найдите удобное положение;
  • плечи отведите назад и вниз;
  • расправьте грудную клетку;
  • уберите излишний прогиб в пояснице, подавая копчик в перед;
  • спина и шея строго в вертикальном положении;
  • макушка головы тянется вверх;
  • руки разместите на коленях выполнив Мудру знания либо другую;
  • глаза прикройте наполовину;
  • внимание сосредоточьте в межбровье, либо на кончике носа.

Важно во время выполнения Ардха Падмасаны расположить оба колена на земле, как на фото . Это придаст устойчивость в асане и позволит расслабиться.

Поза Полулотос

Оставайтесь в этой позе столько времени, пока будете ощущать комфорт. Как только появятся неприятные ощущения в теле, необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги. Дайте им расслабиться несколько мгновений и поменяйте положение стоп. То есть левую стопу поместить на правое бедро, а правую стопу расположите внизу у левого бедра.

Рекомендация для начинающих

Если все же не удается дотянуться коленями до пола, воспользуйтесь подручными материалами, такими как подушечка для медитации, валик, одеяло либо йога мат свернутый в несколько раз. На изображении ниже я сижу на йога мате, который свернул в несколько раз и подложил под ягодицы. Используя такой метод, вы искуственно приподнимаете таз над землей и колени естественным образом опускаются вниз.

Полулотос для новичков

Польза Полулотоса

Польза и эффект от выполнения Полулотоса, примерно такой же как и  при полном варианте асаны, только в меньшей степени.
Эта поза способствует:

  • стабилизации нервной системы;
  • стабилизации кровяного давления;
  • снимает мышечную напряженность;
  • успокаивает Ум;
  • гармонизирует энергии в теле;
  • благоприятна для практик пранаямы и медитации.

Противопоказания Ардха Падмасаны

Противопоказания так же имеют место, при выполнении Полулотоса. Если у вас существуют острые болевые ощущения в области колен, лодыжек или тазобедренных суставов, либо травмы, лучше не усердствовать в выполнении сидячих поз из йоги. Начните с малого и постепенно увеличивайте время проведения в асанах. Таким образом, тело начнет стабилизироваться. В йоге самое главное это ежедневная практика от самого простого к более сложному.

Видео мастер класс по выполнению Полулотоса

Просмотрев видео, можно наглядно увидеть и понять особенности при выполнении  позы Полулотоса -  Ардха Падмасана. А так же проконтролировать свои ошибки и уверенно двигаться по пути освоения медитации в этой асане.

 

На сегодня все, если у Вас остались вопросы, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.

С наилучшими пожеланиями,

Руслан Цвиркун

Похожие статьи:
  • Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
  • Ваш email:
  • Ваше имя
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
Никакого спама!
1- 2 раза в неделю лучшие публикации и видео на Ваш почтовый ящик!
  • Кристина

    Здравствуйте! Я начала практиковать медитацию четыре месяца назад, постепенно, начиная от 5 минут и дошла до 20 минут в позе полулотоса. Сейчас где-то две недели назад у меня начали болеть колени, периодически возникает неприятная ноющая боль в течении дня. Я очень расстроена, так как не знаю как дальше практиковать. Я могла себе что-то повредить? Подскажите пожалуйста что делать?

  • Руслан Цвиркун

    Здравствуйте, Кристина! Сложно ответить на расстоянии, но скорей всего ничего страшного произойти не могло. 20 минут в день — это не так много, чтобы привести к серьезным травмам. Попробуйте некоторое время практиковать медитацию сидя на стуле, пока не пройдут болезненные ощущения, а также несколько минут в день упражнение из йоги «Тадасана». Эта асана выполняется стоя, она укрепляет колени и тонизирует все мышцы тела.