Как правильно сидеть при медитации в йоге
Медитация 2016-04-03

Как правильно сидеть при медитации в йоге

Намасте, друзья! Статья о лучших позах для медитации, правильно сидеть вам поможет описание техники выполнения асан, с иллюстрациями фото и видео для начинающих. В прошлых постах я писал о каждой в отдельности, а здесь я собрал весь материал в один обзор приведя ссылки на необходимую страничку с более детальным описанием.

Лучшие асаны для медитации

Как правильно сидеть в медитативных асанах

Начиная практику медитации важно научиться правильно сидеть в медитативных позах!

Рекомендую прочесть статью о медитации для начинающих в домашних условиях.

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние Ума. И если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.

Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.

Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

  • спина прямая
  • поясница не слишком прогнута
  • грудь раскрыта
  • плечи отведены назад и вниз
  • шея прямая
  • подбородок слегка опущен к груди
  • лицо расслабленно
  • колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.

Возможные ошибки

Сидя во время медитации некоторые новички допускают одни и те же, часто распространенные ошибки.

Одна из ошибок — сутулая спина.

Такое может происходить по двум причинам:

  1. Невнимательность, в следствии чего, медитирующий забывает про осанку.
  2. Физиологические проблемы.

В обоих случаях это можно исправить. В первом — быть более сознательным во время практики. Во втором — под ягодицы необходимо подложить подкладку, приподняв таким образом таз вверх. Когда таз находится немного выше коленей, спину держать прямо становится легче.

Некоторые люди имеют физиологически сутулую осанку и им очень сложно долгое время удерживать спину в прямом положении. Если ваша ситуация именно такова — не расстраивайтесь. Постепенно, шаг за шагом, сидя с прямой спиной во время медитации, мышцы спины будут укрепляться и привыкать к правильному положению.

Хоть поза и имеет важное значение, помогая медитировать более внимательно, но она не является самоцелью. Можно достичь высот в медитации, и не находясь в правильной позиции.

Вторая ошибка может заключаться в том, что при выполнении асан, чаще всего новички излишне прогибают поясницу. Излишний прогиб в пояснице, чреват болезненными ощущениями в спине.

Чтобы его исправить, немного подайте копчик вперед, таким образом поясница выпрямится. А так же проследите за тем, чтобы ваша подкладка под ягодицами, если вы ее используете, не была слишком высокой.

Выбирайте удобную, небольшую подкладку, чтобы ваша спина была прямой, тело расслабленным, и поясница не слишком прогнута (естественный небольшой прогиб).

 Лучшие асаны для медитации

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из Вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Лучшие медитативные асаны

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежности. Сверху кладется левая нога таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Поза Лотоса

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Позы для медитации

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Более подробно вы сможете прочитать о технике выполнения позы Вирасана в этом мануале.

как сидеть правильно при медитации

 Медитативные позы для новичков

Приступая к медитации, новички должны научиться сидеть правильно. Не стоит сразу пытаться сесть в сложную позу, и чувствовать от этого боль и дискомфорт. Медитация в первую очередь — это работа с сознанием и Умом, а не физкультура)) Используйте те позы, которые вам наиболее комфортны.

Поза Полулотоса

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Ниже представлено фото этой асаны.

А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

Позы для начинающих для медитации

Со скрещенными ногами Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

удобные позы для медитации

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Как сидеть при мекдитации

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

Поза сидя на стуле

И для тех, кто не может принять не одну из вышеперечисленных поз, я рекомендую медитировать сидя на стуле. Сядьте на край стула, желательно иметь обычный стул с прямой спинкой. Диван или кресло не самый лучший выбор.

Сидя на стуле медитация

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет опять таки к засыпанию.

Подушка для медитации

Если вы практикуете длительные медитации в сидячих позах, то есть смысл использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более сосредоточенно. Я использую в своей практике подушечку, либо свернутое одеяло, иногда свернутый в несколько раз йога мат. Подушка или подкладка не должна быть слишком высокой. Вы можете купить любую маленькую подушечку, на сегодняшний день выбор в магазинах товаров для йоги присутствует, либо сделать ее своими руками.

На этом я закончу свой ликбез по лучшим позам для медитации, я постарался максимально подробно описать каждую асану в отдельной статье. Изучайте и применяйте это в своих ежедневных практиках. Если у Вас остались какие то вопросы или Вы хотите поделится своим личным опытом, оставляйте пожалуйста комментарии к данному посту.

С уважением и наилучшими пожеланиями,

Руслан Цвиркун.

Похожих статей не найдено
  • Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
  • Ваш email:
  • Ваше имя
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
Никакого спама!
1- 2 раза в неделю лучшие публикации и видео на Ваш почтовый ящик!
  • http://alltools51.ru/ Юлия Касева

    Так сложно. Я наверное психически не выдержу. А еще спину нужно держать. Хочу попробовать йогу. Кабы собрать мысли, может что посоветуете. А то села тут чешется и тут колется:))

    • http://veda108.ru Руслан Цвиркун

      Здравствуйте Юлия. Йога и медитация это постепенный процесс. Главное не спешить и постепенно осваивать асаны. Медитацией можно начать заниматься в любой удобной позе, можно использовать подручные средства, о которых я упоминал в статье. Шаг за шагом У Вас будут появляться успехи.

  • Дмитрий

    В позе «Со скрещенными ногами Сукхасана» колени не касаются земли. Может быть лучше ее заменить на какую-нибудь другую?

  • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

    Если ваша практика медитации не слишком продолжительная, скажем 10-15 минут, то Сукхасана вполне подойдет. Если же длительные практики, то лучше выбрать другое положение, максимально удобное лично для Вас.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1048491731926488/ Татьяна Мальцева

    Здравствуйте! Я начинающая, сажусь в позу Сукхасана для медитации 20 минут. К концу ужасно затекают ноги в стопах и чуть выше них. Как свести на «нет» неприятные ощущения?

  • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

    Здравствуйте, Татьяна. Только регулярная практика приведет к тому, что мышцы, связки, колени и стопы привыкнут и не будут затекать. Сейчас можно использовать подушечку, либо свернутое одеяло на котором можно сидеть, под колени тоже подкладывать что то , чтобы снять нагрузку со стоп. Можно менять положения если сразу сложно сидеть долго в одной позе. Менять перекрещивание ног, позы менять. Делать разминку небольшую перед началом практики.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1048491731926488/ Татьяна Мальцева

    Спасибо за совет! Что должна включать в себя разминка?

  • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

    Это могут быть некоторые упражнения, например Бадха Конасана,( так называемая бабочка), у меня в блоге нет подробной инструкции по ней, все руки не доходят. Сделать 20-30 дыханий и махов коленями. Также можно выполнить комплекс Сурья Намаскар, чтобы привести в тонус все мышцы.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1048491731926488/ Татьяна Мальцева

    Точно! Бабочка даже внешне похожа на Сукхасану. Спасибо! А с Сурья Намаскар у меня отдельная история: с горем пополам делаю по три раза на каждую сторону. 108 повторений впереди, но, видно, ещё не скоро. Спасибо вам за помощь!

  • Валентина Гудзь

    Здравствуйте Руслан,у меня к Вам вопрс,я хочу заняться йогой,при остеохондроза грудной клетки противопоказано,есть ли такие позиции чтобы я смогла заниматься йогой

    • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

      Здравствуйте, Валентина. Да, такие позиции конечно же есть. Но необходимо найти квалифицированного инструктора. Попробуйте посмотреть «Йога — корректный подход к позвоночнику»

      • Валентина Гудзь

        Искала но никто не берется,а по интернету я пробовала больше 2х минут отсидеться не могу,боль адская,может вы мне что нибуть посаветуите

        • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

          нужен живой инструктор, попробуйте найти их в той школе йоги которую я порекомендовал.

          • Валентина Гудзь

            В моём городе нет таких инструкторов,а если есть то не берутся,говорят сночало к врачам а только потом к нам с назначением.

          • Валентина Гудзь

            У меня дихормация позвоночника за 6мес.произошла очень быстро,и врачи не хотят за меня браться,единственный их ответ занимайтесь утриней гимнастикой,а больше вам мы ничего не советуем.

            • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

              Я рекомендую еще попробовать « Спиральная гимнастика», на ютюбе есть видео.

  • Ниязбек Томирис

    Здравствуйте, Руслан!!! Это опять я Томирис. Я занимаюсь медитацией каждый день. Как я уже говорила, прочитала все Ваши статьи. Я очень хочу научиться медитировать. Медитация начала мне помогать. В голове царит гармония. Хочу сказать Вам: « БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!!»

    • http://veda108.ru/ Руслан Цвиркун

      Здравствуйте, я очень рад, что мой блог оказался Вам полезен. Продолжайте и не останавливайтесь в своем развитии. Успехов!!!