76 преимуществ медитации, которые вы могли упустить
Медитация 2016-06-22

76 преимуществ медитации, которые вы могли упустить

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели моего блога! Сегодня статья о научных исследованиях преимуществ медитации, о том как она влияет на человека, ее польза и эффект. Эта статья достаточно объемная, запаситесь терпением и дочитайте ее до конца, чтобы понять что Вас может ожидать если Вы примените это в своей жизни и начнете медитировать.

Научные исследования медитации

Итак, в предыдущей статье, я говорил о пользе медитации, в которой опирался на свой более чем 10 летний опыт. Эта же статья является продолжением и здесь собранны различные исследования ученых о медитации. Изучая источники касательно этой темы, по больше части на англоязычных ресурсах я наткнулся на один блог и увидел, что автор проделал огромную работу собирая по крупицам все что относится к данному вопросу. С позволения автора, я взял за основу его статью и перевел ее для русскоязычных читателей.

Ссылка на оригинал текста http://liveanddare.com/benefits-of-meditation/

В переводе я иногда допускал вольное изложение текста и часто прибегал к первоисточникам, на которые ссылается автор, чтобы более глубже понять и описать то, о чем идет речь. Иногда добавлял свой комментарий, который вы сможете легко отличить от оригинала автора.

Итак начнем

Содержание статьи

Все мы слышали о пользе медитации. Но в каких ситуациях она приносит пользу? Это просто рассказы людей, которые долго занимаются практикой, или есть научные объяснения, доказывающие конкретные факты о пользе медитации?

В этой статье я кратко освещу некоторые научные открытия о пользе медитации. Было проанализировано более 100 исследований (некоторые из которых сами по себе это анализ сотни других  исследований). Полученные данные разделены на 76 пунктов (46 из которых разделены еще и на подпункты). Вы будете удивлены, читая некоторые из них.

Вы могли заметить, что в некоторых статьях, блогах и форумах, когда люди отвечают на вопрос “Почему я должен медитировать?” и “Какие преимущества медитации?”, они отмечают несколько преимуществ для здоровья и духовного блага, но многое оставляют позади, возможно им не хватает научных доказательств, что бы говорить об этом. Таких как эти.

Есть более 3000 научных доказательств о пользе медитации, если владеете английским можно прочесть об этом по ссылке на википедии. Но я не нашел ни одного блога, который бы собрал сотни исследований в одну статью, так что я решил заполнить этот пробел.

Эти исследования проводились на разных видах медитации. Например, развитие в себе сострадания, является результатом  определенной техники (буддийская “Мета медитация любящей доброты”). Но в моем понимание и личной практике — любой вид подлинной медитации развивает все эти эффекты, в том или ином виде.

Главное подобрать такую технику, которая будет подходить именно вам.

Есть доказательства, что если медитировать раз в день по 20 минут в течение нескольких недель, то этого уже достаточно, чтобы ощутить положительные результаты.

Я постоянно редактирую эту страницу, поэтому если вы обнаружите, что каких-то интересных исследований нет в этой статье, пожалуйста, оставьте комментарий, я их добавлю.

Как вы видите, моей целью в этом блоге, является донести осознанность и желание личностного роста до миллионов людей. Вот почему я написал эту статью, и я буду признателен если вы оставите комментарии и поделитесь ей в своих социальных сетях.

Влияние медитации на человека

Преимущества медитации

1. Мозг и настроение

Медитация, как поливитамины для мозга. Польза будет если принимать каждый день.

Медитация снижает депрессию

После исследования, проведенного в нескольких Бельгийских образовательных учреждениях, с участием 400 учеников (от 13 до 20 лет), профессор Филипп Рэй пришел к заключению, что школьники, которые в своем классе следовали программе медитации, сообщали об уменьшении признаков тревоги и беспокойства после шести месяцев практики. Более того, у этих подростков стала менее выражена склонность к симптомам депрессии.

Другое исследование проводилось в Калифорнийском университете, где работали с пациентами, страдающими склонностью к депрессии и пришли к выводу, что медитация приводит к уменьшению дисфункциональных убеждений. А так же было обнаружено, что осознанная медитация настолько же интенсивна в лечении депрессии, как антидепрессанты.

Источники:  ScienceDaily, Link Springer, Jama Network

Здесь я позволю себе не согласится с данными утверждениями, так как антидепрессанты по сути не лечат депрессию, они на время отодвигают симптомы, но потом все возвращается с еще большей силой. В то время как медитация, позволяет убрать корень данной проблемы навсегда.

Медитация помогает лечить послеродовую депрессию

По данным Мичиганского Университета большое количество беременных женщин, принимавших участие в 10-недельной тренировке осознанной йоги, увидели значительное снижение симптомов депрессии. Так же они почувствовали более сильную связь с младенцем в утробе. Полученные данные были опубликованы в прикладной терапии клинической практики.

Источник:  Medical News Today

Практика медитации помогает регулировать настроение и тревожные расстройства

К этому выводу пришли после проведения более 20 случайных исследований, взятых из свободных ресурсов PubMed, PsycInfo, и the Cochrane Databases, которые созданы и поддерживаются национальным центром биоинформационных технологий. Были исследованы методы медитации, медитативные мантры, йога и релаксация. Эти эксперименты показали, что медитативные практики эффективны для лечения тревоги в такой же степени, как и лекарственная терапия антидепрессантами.

Источник: The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Jama Network.

Медитация снимает стресс

Исследование, которое проводилось в университете Мадисон показывает, что практика “открытого контроля медитации” (например, Випассана) снижает активность областей мозга, отвечающих за тревожность и стресс. Медитирующие были способны переключаться от одного раздражителя, которому они подвергались, к другому, не застревая на каком-то из них.

Открытый контроль медитации включает в себя бессознательный контроль содержащий опыт перехода от момента к моменту, в первую очередь, как средство распознавать характер эмоциональных и когнитивных моделей.

Есть и другие исследования, для которых я представлю ссылки внизу, что бы избежать повторения.

Источник:  NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect,American Psychological Association, American Psychosomtic Medicine Journal, Medical News Today

Медитация уменьшает симптомы панической атаки

В исследованиях, опубликованных в Американском психиатрическом журнале, 22 больных с повышенной тревожностью или паническими атаками проходили курс медитации три месяца. После окончания курса у 20 пациентов симптомы паники и тревожности были устранены, а результаты были сохранены при последующем наблюдении.

Источник

Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Гарвардские нейробиологи запустили эксперимент, где 16 испытуемых были представлены к восьми недельному курсу медитативных практик. Каждый день они практиковали медитацию под присмотром опытных людей. Результаты были сообщены доктором наук Сарой Лазар. В конце эксперимента МРТ выявило, что концентрация серого вещества выросла в некоторых областях мозга, которые отвечают за процессы обучения, памяти, эмоций и самоощущения.

Другие же исследования показывают увеличение гиппокампа (часть лимбической системы головного мозга, которая отвечает прежде всего за память) и объемы серого вещества в лобных долях при длительной медитации.

Источник: здесь и здесь.

Медитация увеличивает серое вещество в мозге

Медитация повышает психомоторную бдительность и может уменьшить потребность во сне

В исследовании, проведенном в Кентуккийском университете, участники были протестированы на четырех разных условиях: самоконтроль, сон, медитация и лишение сна. В нем участвовали, как начинающие практику, так и опытные медитирующие. Полученные результаты свидетельствуют, что:

“Медитация обеспечивает повышение активности даже у тех, кто недавно начал практику. У опытных людей, которые проводили в медитации несколько часов, замечено значительное снижение общего времени сна, по сравнению с теми, кто не медитирует. Все еще продолжается изучение того, сможет ли медитация реально заменить часть сна или восполнить дефицит сна”

Источник: NCBI, DoctorsOnTM, Time Magazine

Долгосрочная медитация усиливает генерацию гамма-волн в мозге

В результате исследований с буддийскими монахами, которые проводил нейробиолог Дэвидсон из университета Висконсина, было зафиксировано, что новички в медитации показали небольшое повышение гамма-активности, но у большинства монахов показатели гамма- волн были очень высоки, такие результаты раньше никогда не регистрировались в документах  неврологии.

Источник

Медитация уменьшает зависимость от алкоголя и наркотиков

Благодаря трем исследованиям,в которых применялась медитация Випассана среди заключенных, можно сделать выводы, что она помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и наркотиками.

Источник

2.Разум и производительность мозга

Медитация повышает концентрацию, внимание и умение работать в стрессовых ситуациях

Исследование, которое провела Кэтрин Маклин из Калифорнийского Университета показало, что вовремя и после обучения медитации, испытуемые стали более способны в поддержании концентрации, особенно на однообразных и скучных заданиях.

Еще одно исследование доказало, что достаточно даже 20 минут в день занятий медитацией, что бы студенты смогли улучшить свои показатели в тестах на когнитивные навыки, в некоторых случаях добиваясь 10-ти кратного увеличения результатов, чем группа студентов, которые не медитируют. Также такие студенты справляются лучше со стрессом, когда выполнение задания близко к сроку завершения.

На самом деле, существуют доказательства того, что у медитирующих утолщается слой правой передней префронтальной коры мозга, которая компенсирует потерю когнитивных способностей.

Источник: Time Magazine, NCBI, Link Springer

Медитация улучшает обработку информации и помогает в принятии решений

Эйлен Людерс доцент Калифорнийского университета лаборатории нейровизуализации и ее сотрудники обнаружили, что длительные медитации обеспечивают большой объем гирификации (извилины коры мозга, которые позволяют обрабатывать информацию эффективнее). Ученые подозревают, что гирификация отвечает за лучшую обработку информации, принятие решений, формирование воспоминаний и улучшение внимания.

Источник

Медитация дает душевные силы, устойчивость и эмоциональный интеллект

Психотерапевт Рон Александр, сообщает в своей книге «Мудрый разум», что процесс контроля над умом посредством медитации увеличивает психическую устойчивость и эмоциональный интеллект.

Источник

Медитация делает вас сильнее против боли

Исследовательская группа из Университета Монреаля, в которую входили 13 мастеров Дзэн и 13 новичков, подверглись в равной степени болезненным ощущениям, а их активность головного мозга измеряли в функциональной магниторезонансной томографии (МРТ). После Дзен-медитации  (дзадзэн — это практика сидячей медитации-созерцания), практикующие показали увеличенный болевой порог. Они испытывали меньше боли, чем их неврологический выход на МРТ.

Источник: Time Magazine, NCBI, David Lynch Foundation

Медитация уменьшает боль

Медитация снимает боль лучше морфина

В ходе эксперимента, проведенного Уэйк Форесто Баптистского медицинского центра, 15 здоровых добровольцев, которые не были знакомы с медитацией, приняли участие в четырех 20-минутных занятиях, чтобы научиться медитировать, сосредоточившись на дыхании. Как до, так и после обучения медитации, участникам причиняли тепловые болезненные ощущения и фиксировали полученные данные на МРТ.

Доктор философии Фадел Зейдан объясняет: “ Это первый эксперимент, показавший, что медитация может резко снизить силу боли. Мы нашли влияние на сокращение интенсивности боли до 40 процентов, и снижение болевого синдрома на 57 процентов. Медитация оказывает более мощное воздействие чем  морфин или другие обезболивающие препараты, которые уменьшают боль примерно на 25 процентов ".

Источник

Медитация смягчает симптомы СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)

По результатам исследования, в котором были задействованы 50 пациентов с СДВГ, с помощью практики осознанности на основе когнитивной терапии, было продемонстрировано уменьшение гиперактивности, снижение импульсивности и повышение навыка контроля, которые способствуют устранению симптомов невнимательности.

Источник: здесь и здесь.

Медитация повышает способность удерживать внимание несмотря на раздражители

В университете Эмори ученые выявили, что у людей, практикующих медитацию, повышается нейронная связь в участках мозга, контролирующих внимание. Эти связи могут быть задействованы в развитии когнитивных навыков, таких как концентрация внимания и уменьшение рассеянности.

В медитативной практике было сосредоточение внимания на дыхании.

Источник

Медитация улучшает обучение, память и самосознание

Длительный опыт в медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, которые отвечают за обучение, память, самосознание и самоанализ.

Источник

Медитация самоосознания улучшает быстрый отзыв памяти

По словам Кэтрин Керр из Мартинос, центра Биомедицинской визуализации и исследовательского центра Ошера: “ Медитация самоосознания, как считается, многочисленно повышает умственные способности, в том числе быстрый отзыв памяти”.

Источник

Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие

Исследователи из Ноттингемского университета Великобритании, обнаружили, что когда участники с проблемами стресса и подавленного настроения прошли обучение медитации, они улучшили свое психологическое благополучие.

Источник

Медитация предотвращает от попадания в ловушку многозадачности

Единовременное решение нескольких задач не только уменьшает уровень работоспособности, но и является источником стресса. Частое переключение между деятельностью затрачивает много энергии, и вызывает  рассеянность и неудовлетворенность от проделанной работы.

В вашингтонском университете провели эксперимент, в котором работникам офисов дали 8 недель на обучение медитации и методам релаксации, а так же дали стрессовые многозадачные тестирования до и после обучения. У группы сотрудников, которые практиковали медитацию, результаты оказались лучше, а уровень стресса ниже. Так же они реже переключались с задачи на задачу и смогли дольше сосредотачиваться на выполнении работы.

Источник

Медитация помогает нам распределять ограниченные ресурсы мозга

Когда вниманию мозга предоставляются два объекта, друг за другом с разницей в полсекунды, второй объект зачастую не распознается. Это называется “мерцающее внимание”.

На данную тему провели эксперимент в Калифорнийском университете. Испытуемым показывали на экране череду быстро сменяющих друг друга букв. На каждом этапе появлялось число или пустое изображение. После того как показ закончился, испытуемых просили набирать цифры, которые они увидели. Их так же спрашивали, заметили ли они пустую картинку. Эксперимент показал, что люди, которые прошли 3 месяца медитации Випассана, имели лучший контроль над распределением внимания. Они так же затратили меньше энергетических ресурсов для каждого эксперимента, что оказало действие в снижение эффекта “мерцающего внимания”.

Источник

Медитация улучшает зрительно-пространственную ориентацию и рабочую память

Исследования показали, что даже после всего четырех сеансов тренинга осознанной медитации, участники значительно улучшили зрительно-пространственную ориентацию, рабочую память и обработку информации.

Источник

Медитация помогает справиться со стрессовыми событиями

Исследование, проведенное в Индийском Институте медицинских наук, с участием 32-х взрослых человек, которые никогда раньше не медитировали, показало, что если медитация практикуется перед стрессовым событием, то это уменьшает неблагоприятные воздействия.

Источник

Медитация способствует творчеству

Исследование из Лейденского университета (Нидерланды) демонстрирует, что практика медитации оказывает позитивное влияние на креативность и дивергентное мышление. Участники, кто следовал практике, показал себя лучше в задании, где им было предложено творчески придумывать новые идеи.

Источник

3. Тело и здоровье

Если вам не нравятся лекарства, попробуйте медитацию. Здоров — берегись, а болен — лечись. Ведь болезнь намного легче предотвратить, чем ее лечить.

Медитация снижает риск сердечных заболеваний

От болезней сердца, люди умирают чаще, чем от любых других заболеваний.

В одном из недавних исследований принимало участие более 200 человек с ишемической болезнью сердца, которым было предложено выбрать или медицинскую группу, где лечили диетами и оздоровительной гимнастикой или группу по трансцендентальной медитации. За ними наблюдали 5 лет и обнаружили, что у тех, кто выбрал медитацию снизился общий риск сердечного приступа почти на 50%.

Они отметили, что медитация снижает риск смертности от инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца. Эти изменения были связаны с более низким кровяным давлением и психосоциальным стресс-фактором.

Существуют также другие исследования, указывающие на аналогичные выводы по поводу этих заболеваний.

Источник: Time Magazine, American Heart Association, HealthCentral

Медитация влияет на гены, которые контролируют иммунную систему

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе показывает, что после занятий йогой и медитацией, у человека усилилось митохондриальное производство энергии. Это улучшение укрепляет иммунную систему и усиливает устойчивость к стрессам.

Источник:  Bloomberg, NCBI, American Psychosomatic Medicine Journal, Journal of International Society of Psychoneuroendocrinology

Медитация регулирует кровяное давление

Медицинские исследования показали, что практика Дзадзен уменьшает стресс и регулирует уровень кровяного давления.

Еще один эксперимент, на этот раз с техникой под названием “релаксационный ответ”, привел к аналогичным результатам. Две трети пациентов с гипертонией демонстрировали снижение артериального давления после трехмесячного курса медитации, и, следовательно, уменьшилась необходимость в приеме медикаментов. Это объясняется тем, что релаксация приводит к насыщению сосудов оксидом азота.

Источник: здесь и здесь.

Медитация уменьшает воспалительные процессы

Исследования, проведенные во Франции и Испании в ПВ-Мэдисон Вайсман Центре, указывают на то, что медитативная практика производит целый ряд молекулярных эффектов на участников. Более конкретно было отмечено снижение уровня воспалительных генов, которые в свою очередь взаимосвязаны с более быстрым физическим восстановлением после стресса.

Источник: University of Winsconsin Madison, & HealthCentral & Medical News Today

Медитация осознанности уменьшает на клеточном уровне воспаления

В трех примерах ниже, группа, которая прошла обучение медитации осознанности, достигла наиболее хороших результатов в предотвращении воспаления на клеточном уровне, чем в других группах.

Источник: здесь, здесь и здесь

Медитация помогает при астме, артрите и воспалении кишечника

В исследовании, проведенном нейробиологами из Университета Висконсин Мэдисон, две группы испытуемых обучались разным техникам управления стрессом. Одни из них прошли обучение медитации осознанности, в то время как другие получили образование в области диеты, оздоровительной гимнастики и музыкальной терапии. В исследовании делается вывод, что методы медитации были более эффективны для снятия воспалительных симптомов, чем другие мероприятия, способствующие улучшению здоровья.

Источник

Медитации и медитативные молитвы смягчают симтомы предменструального синдрома и менопаузы

К такому выводу пришли более 20 случайных исследований опубликованных на свободных ресурсах  PubMed, PsycInfo, и the Cochrane Databases, основанных на изучении методов медитации, медитативной молитвы, йоги и релаксации.

Источник

Медитация уменьшает риск болезни Альцгеймера и преждевременной смерти

Из исследования, опубликованного в онлайн в журнале «мозг, поведение и иммунитет”, очевидно, что даже 30 минут медитации в день не только уменьшает чувство одиночества, но также снижает риск, депрессии, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.

Источник

Медитация является полезной для пациентов с диагнозом фибромиалгии

В исследовании, опубликованном в Рubmed, 11 участников, которые страдают от фибромиалгии, прошли 8-недельный тренинг медитации. В результате, ученые обнаружили значительное улучшение общего состояния здоровья участников и уменьшение симптомов скованности, тревожности и депрессии. Испытуемые после нескольких дней тренинга чувствовали себя хорошо и соскучились по работе, к которой не могли приступить из-за фибромиалгии.

Источник:  NCBI (1), NCBI (2), Psychotherapy and Psychosomatics Journal

Медитация помогает контролировать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания

В исследовании, опубликованном в  корейской “Ассоциации подлинной народной медицины”, практикующих комплексную Амрита-медитацию (сочетание поз йоги и дыхательных упражнений), отмечено снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания в течение 8 месяцев после завершения учебного периода.

Источник

Медитация может помочь даже в лечении ВИЧ

Цитата из исследования Калифорнийского университета:

“Т-Лимфоциты или СД-4 клетки, являются “контролерами” иммунной системы, координирующими свою деятельность, когда организм попадает под атаку вируса. Во время заражения ВИЧ, которым инфицированы более 40 миллионов людей, вирус разъедает СД-4 клетки и ослабляет иммунную систему.

Но иммунитет пациентов с ВИЧ/СПИДом подвергается еще одной опасности, это стресс, который может ускорить гибель Т-лимфоцитов. Ученые Калифорнийского университета сообщают, что медитотивная техника останавливает разрушение СД-4 клеток у инфицированных пациентов, страдающих от стресса, и замедляет прогрессирование заболевания.”

(...)

Кресвелл и его коллеги наблюдали восемь недель за проведением медитации (MBSR) и сравнили ее с однодневным семинаром MBSR медитации, в этнически разной выборке из 48 взрослых, болеющих СПИДом в Лос-Анджелесе. Участники в восьминедельной группе показали отсутствие потери СД-4 клеток, что указывает на то, что медитация помогает бороться с вирусом. В противоположной группе наоборот, показано значительное снижение уровня этих клеток, что является характерным признаком прогрессирования ВИЧ.

Источник

Медитация поможет вам жить дольше

Теломеры являются неотъемлемой частью хромосом человеческого организма, которые влияют на то, как наши клетки стареют. Хотя исследование не окончательное, но есть данные, позволяющие предположить, что некоторые формы медитации могут оказать благотворное воздействие на длину теломер, путем уменьшения когнитивного стресса и напряжения, и наоборот, увеличения позитивного состояния ума, что может способствовать поддержанию теломер.

Источник

Влияние медитации для здоровья

Есть большое количество исследований о пользе трансцендентальной медитации (популярный метод медитации). В двух словах, ТМ помогает:

  • Уменьшить метаболический синдром (американская медицинской Ассоциация „Архивы внутренней медицины“, июнь 2006)
  • Увеличить продолжительность жизни (американский кардиологический журнал», май 2005 г.)
  • Снизить артериальное давление у подростков в группе риска (американский журнал гипертонии, апрель 2004; и DoctorsOnTM)
  • Уменьшить риск атеросклероза (американский кардиологический журнал, апрель 2002 г.)
  • Уменьшить утолщение коронарных артерий (инсульт, Март 2000)
  • Уменьшить риск ишемии миокарды (американский кардиологический журнал, Май 1996 г.)
  • Помогает предотвратить беспокойство (здесь и здесь)
  • Помогает контролировать холестерин (DoctorsOnTM)
  • Помогает в лечении эпилепсии (DoctorsOnTM)
  • Помогает бросить курить (DoctorsOnTM)
  • Создает состояние глубокого покоя тела и ума (гипертензия 26: 820-827, 1995)
  • Повышает устойчивость (Психология и поведение 35: 591-595, 1985)
  • Ясность мышления (восприятия и моторики 39: 1031—1034, 1974)

Источник

4. Отношения

Медитация, в одиночных упражнениях, улучшает личные и социальные отношения.

Метта Медитация “любящая доброта” улучшает эмпатию и позитивное отношение

В буддийской традиции есть практика метта или ”любящая доброта”, где практикующий  развивает чувство доброжелательности и внимательности по отношению ко всем живым существам. По данным исследования из Университета Эмори, такие упражнения эффективно повышают способность человека к сопереживанию путем чтения их эмоций.

Другое исследование указывает на то, что развитие положительных эмоций через сострадание, накапливается в личных качествах и дает такие результаты как: любящее отношение к себе и другим, самопринятие, получение социальной поддержки,  позитивные отношения с окружающими, а также “помогает найти жизненную цель...

Источник: ScienceDaily, NCBI, PLOS One

Медитация “любящая доброта”  снижает уровень социальной изоляции

В исследовании, опубликованном в американской психологической Ассоциации, выявили, что у людей, которые практиковали медитацию “любящей доброты” даже всего несколько минут, повышается чувство социальной связи и степень позитивности отношения к людям, на явных и неявных уровнях. Эти результаты позволяют предположить, что этот легко реализуемый метод может способствовать увеличению позитивных социальных эмоций и снижению социальной изоляции.

Источник

Медитация увеличивает чувство сострадания и уменьшает беспокойство

После того, как испытуемые, 9 недель обучались совершенствованию сострадания, они показали значительное улучшение во всех трех областях сострадания – сострадание к другим людям, получение сострадание от других, и жалость. В аналогичной ситуации, также снизился уровень беспокойства и эмоционального подавления.

Источник: здесь, (также здесь) и здесь.

Медитация уменьшает чувство одиночества

Исследование из Университета Карнеги-Меллон указывает, что медитационный тренинг полезен в снижении чувства одиночества, что в свою очередь уменьшает риск заболеваемости, смертности и экспрессии провоспалительных генов.

Источник

Медитация уменьшает переедание

Ученые считают, что Трансцендентальная медитация помогает управлять эмоциями, связанными с приемом пищи,что предотвращает ожирение.

Источник

5.Медитация для детей

Внимательность и осознанность — это одно из самых важных качеств в образовании.

В огромном сборнике исследований об осознанности в школах, MindfulnessInSchools.org представлены следующие преимущества практики осознанности для детей:

  • уменьшает симптомы депрессии
  • снижает соматическое напряжение
  • уменьшает враждебность и конфликты со сверстниками
  • снижает тревожность
  • понижает гиперактивность
  • снижает употребление психоактивных веществ
  • повышает уровень памяти
  • повышает оптимизм и положительные эмоции
  • повышает самооценку
  • усиливает чувство счастья и благополучия
  • улучшает социальные навыки
  • улучшает сон
  • улучшает самосознание
  • улучшает успеваемость

Там были также многочисленные доклады для преподавателей и сотрудников, на такие темы как:

  • повышение личностных качеств: открытости, любопытства, радушия, сочувствия, сострадания, принятия, доверия, терпения
  • улучшение физического и психического здоровья, что, как правило, следует после обучения осознанности, что важно для педагогической профессии, так как они подвержены профессиональному выгоранию и стрессу
  • улучшение качества преподавания и самоэффективности
  • улучшение физического здоровья
  • повышение способности больше давать поддержки студентам через мотивирование
  • снижение стресса
  • повышение мотивации к работе
  • улучшение пространственной памяти, рабочей памяти и устойчивого внимания

Источник

6. Разное

Еще несколько интересных фактов о медитации:

  • Напевание мантр (звуков “ом”) перед операцией помогает в подготовке и восстановлении. ( Источник )
  • Медитирующие в большей степени способны влиять на реальность вокруг нас, на квантовом уровне. ( Источник )
  • Снижает расовые и возрастные предубеждения. (Sage Journals)

7. Вывод

В двух словах, наука подтверждает опыт миллионов практиков: медитация поможет сохранить ваше здоровье, предотвратить некоторые заболевания, сделает вас счастливее и повысит производительность вашего организма, как на физическом, так и на психическом уровне.

Если у вас остались какие-то вопросы из этой статьи, пожалуйста, оставьте комментарий, так я узнаю, что я на правильном пути в этом блоге.

Моя миссия — донести важность медитацию и личностного роста до миллионов людей. Если вам нравится это дело, пожалуйста, сделайте глубокий вдох и поделитесь этим постом.

 

Похожих статей не найдено
  • Найди свой путь - подпишись на новые публикации!
  • Ваш email:
  • Ваше имя
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
Никакого спама!
1- 2 раза в неделю лучшие публикации и видео на Ваш почтовый ящик!